Vegetales que aportan calcio a la dieta

Aquellos que por diversas razones han dejado de consumir leche, deben vigilar que su dieta incluya:

• repollo, 
• coliflor, 
• brócoli, 
• col, 
• lechuga
• pack choi
• espinaca
• hinojo
• acelga
• en general las hojas verdes
• espárragos
• mandarina
• manzana
• frutos secos (amapola, sésamo integral, almendras...)
• tofu
• jugo de naranja
• higos secos
• tahini

Igual, cuando van a consumir cereales pueden utilizar

• Leche soya
• Leche almendra
• Leche de arroz
• Leche de avena

Todos estos tipo de leche ya se consiguen en el mercado nacional, es sólo que prueben la de su gusto.

Como referencia: una taza de leche tiene 300 mg de calcio

	Cantidad	Calcio (mg)
Leche de almendras	100 grs	252
Sésamo	100 grs	1125
Espinaca	1 taza	245
Berro	100 grs	164
Avellanas	½ taza	159
Brócoli	½ taza	96
Semillas Girasol	1 taza	78
Garbanzos	1 taza	78
Porotos	1 taza	46
Lentejas	1 taza	38
Naranja	1	15
Pera	1	15
Perejil	½ taza	40

Recuerden siempre consultar a su médico de cabecera.