El insomnio es la imposibilidad para conseguir un sueño de suficiente calidad o calidad. La dificultad puede ser para quedarse dormido, para mantenerse dormido o ambas cosas. El asunto es que las personas con insomnio no se encuentran frescas y descansadas cuando se levantan. Tomando en cuenta que el sueño es esencial para la recuperación física y mental, es fundamental que quienes lo padecen tomen las riendas de su recuperación. En ese sentido y para comenzar a buscar el camino de sanación algunas de las causas son: estrés, ansiedad, depresión, enfermedad, dolor, medicamentos, malos hábitos de sueño y malos hábitos de salud. También hay que considerar si el insomnio es al inicio del sueño, es decir dificultad para quedarse dormido; o si es de mantenimiento, aquellos que se despiertan con frecuencia durante la noche o los que se despiertan muy temprano por la mañana. Hay un insomnio a corto plazo o transitorio es una alteración frecuente que suele durar algunos días; y está el insomnio crónico o de largo plazo que dura más de tres semanas, y que normalmente produce trastornos de humor y depresión, así como que incrementa la posibilidad de accidentes por la somnolencia de la persona.
En términos generales el diagnóstico es sencillo y no requiere de la intervención de un especialista, por cuanto, la persona sabe cuándo no ha podido dormir. La clave para tratarlo si es: determinar la causa. La medicina alternativa así como la convencional tratan el insomnio procurando aliviar los problemas físicos y emocionales que contribuyen al trastorno, o enfrentándose a ellas. También se exploran cambios en el estilo de vida del paciente que puedan mejorar la situación.
A continuación se han seleccionado algunos remedios naturales así como buenas prácticas personales para combatirlo, sin omitir recordarles que siempre deben consultar a su médico.
- Infusiones de manzanilla, lúpulo, pasiflora o hipérico. Segleau además recomienda, dormilona, menta, tilo, maracuyá, nuez moscada, salvia, albahaca, orégano extranjero, calzoncillo, zapote, juanilama e ilán ilán (si están interesados en la forma de utilizar alguno de éstos últimos me escriben).
- La medicina tradicional china emplea tratamientos como la acupuntura y la fitoterapia.
- Terapia lumínica, la luz natural o artificial se emplea para estimular la serotonina La persona es expuesta a lámparas artificiales con más de 2.000 Lux. El tratamiento continúa evitando la luz brillante durante la tarde.
- Aromaterapia, los aceites esenciales pueden utilizarse en el baño, aplicarse en la cara, el cuello, los hombros y la almohada o se pueden difundir en el aire. Melisa, manzanilla, ginseng, valeriana, pasiflora, hongo reishi son algunas de las plantas utilizadas en los tratamientos cuerpo-mente
- Lavanda: Las esencias de lavanda, ya sea en aceites relajantes o en incienso ayudan a relajar el sistema nervioso y favorecen el sueño reduciendo así el insomnio.
- Almohadas para dormir, colocar plantas como lúpulo, manzanilla o lavanda en una almohada hecha en casa o comprada en las tiendas macrobióticas.
- Lactium, es una proteína láctea útil para combatir el estrés la ansiedad y el insomnio, se puede comprar en comprimidos.
- Melatonina, es una hormona natural que se encuentra en el arroz, el maíz y la avena, combate el cansancio.
- Plátano, al contener magnesio, relaja los músculos, y el contenido en triptófano, ayuda a dormir.
- Leche caliente, el calcio de la leche ayuda a que el cerebro asimile el triptófano.
- Lechuga, la lechuga contiene lactucina que es una sustancia importante con efectos tranquilizantes.
- Triptófano, es un aminoácido que regula el ánimo y ayuda a conciliar el sueño.
- Topacio azul, es una piedra que ayuda a eliminar tensiones y regula y aclara la mente.
- Valeriana, es junto con la tila la planta medicinal más conocida para conciliar el sueño.
- Litio, es un oligoelemento muy adecuado para tratar estados de ansiedad, fobias, estrés etc.
Buenas prácticas personales contra el insomnio:
- Evitar tener aparatos eléctricos en la habitación donde se duerme.
- No cenar demasiado, ni cenar comidas copiosas, picantes y similares. La digestión pesada obstaculiza el buen dormir.
- Airear la habitación donde se duerme todos los días para que el ambiente no esté cargado y se llene de oxigeno puro.
- Durante un episodio de insomnio, no permanecer despiertos en la cama mirando el reloj. Levantarse a hacer cualquier cosa y después volver a la cama.
- Practicar ejercicios de relajación ayuda a curar el insomnio.
- No consumir bebidas excitantes como refrescos con cafeína, té, café, cola; el chocolate o bebidas alcohólicas antes de ir a la cama, puede provocar insomnio.
- Tomar infusiones de hierbas relajantes antes de ir a dormir favorece el sueño.
- Es necesario intentar reducir el estrés en la medida de lo posible y aprender a desconectarse de los problemas del trabajo.
- Evitar la televisión pues tiene un efecto que desvela a la persona.
- Cuando aparece el episodio de insomnio salga de la cama, vaya a otra habitación haga alguna actividad y regrese a la cama cuando sienta sueño. Ponga siempre el despertador a la misma hora, no importa la cantidad de tiempo que haya logrado dormir, trate de formar un hábito.
Bueno solo resta decir. ¡A dormir!
Fuentes principales para la publicación: Enciclopedia de las medicinas alternativas, Segleau,
